걷기운동 효과와 근성장(걷기 운동 방법, 걷기 운동으로 근육 키우기)
복잡한 준비나 특별한 장비 없이도 오늘 당장 시작할 수 있는 운동이 있습니다. 바로 걷기 운동입니다. 하지만 걷기 운동 효과를 제대로 보기 위해선 올바른 방법으로 걸어야 합니다. 지금부터 걷기운동 효과와 그 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 생각보다 강력한 걷기운동 효과걷기운동 효과는 심폐 기능 향상, 체중 관리, 혈압 조절, 당 대사 개선, 스트레스 해소까지, 다양한 효과가 과학적으로 입증되어 왔습니다. 특히 중강도 강도의 걷기 운동을 하루 30분 이상, 주 5회 이상 실천할 경우, 심혈관 질환의 위험을 20~30%까지 감소시킨다는 연구 결과도 있습니다. 걷기는 관절에 부담이 적어 고령자, 과체중, 운동 초보자 모두에게 적합하며, 무엇보다 ‘지속 가능성’이 가장 큰 장점입니다. 그렇다면 걷기 운동은 어떤..
2025. 8. 20.
MSM 복용, 과연 건강에 도움이 될까?(MSM의 효능, MSM 부작용)
MSM(Methylsulfonylmethane)은 유기 유황 화합물로, 핵심 성분은 황(Sulfur)입니다.관절 건강과 항염 효과를 중심으로 건강기능식품 시장에서 주목받고 있는 성분으로 고기, 생선, 유제품, 과일, 채소, 곡류 등에 존재하며, 보충제 형태로 섭취할 경우보다 농축된 효과를 기대할 수 있습니다. 하지만 이미 우리 실생활에서 먹고 있는 일반식으로도 충분한 양을 섭취하고 있습니다. 특히 마늘, 고추, 양파 등에 많이 들어있어 한식을 주로 먹는 우리나라 사람들은 거의 결핍이 없어 굳이 영양제를 추가로 챙겨 먹지 않아도 된다고 합니다. MSM의 효능은 대표적으로 관절 통증 완화인데요. 특히 골관절염 환자에게서 통증을 줄이고 관절의 움직임을 개선하는 데 효과가 있다는 연구 결과들이 있습니다. 이는 ..
2025. 8. 19.