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건강27

영양제 종류별 올바른 복용법 총정리 영양제는 올바른 복용법을 알고 지켜야만 기대하는 효과를 얻을 수 있고, 불필요한 부작용도 예방할 수 있습니다. 이번 글에서는 영양제별 올바른 복용 방법에 대해 알아봅니다.1. 영양제는 시간대에 맞춰 복용해야 한다영양제의 성분에 따라 흡수율이 달라지므로, 복용 시간은 매우 중요합니다. 지용성 비타민(A, D, E, K) : 반드시 식사 후 지방과 함께 섭취해야 체내 흡수가 원활합니다. 공복에 복용하면 흡수율이 떨어지고 위장 장애를 유발할 수도 있습니다.수용성 비타민(C, B군) : 아침 공복이나 활동 전 복용이 효과적입니다. 빠르게 흡수되어 에너지 대사를 돕고 피로 회복에도 좋습니다.오메가-3 : 위장 부담을 줄이기 위해 식후 복용이 적합합니다.유산균 : 위산이 약한 공복이나 취침 전에 복용하는 것이 좋습.. 2025. 8. 27.
식전 운동 vs 식후 운동, 다이어트 효과 극대화 전략 식전 운동과 식후 운동은 항상 논제입니다. 결론부터 말하면, 식전 운동과 식후 운동 모두 다이어트 효과를 높일 수 있지만, 개인의 체력과 목적에 맞게 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 식전 운동과 식후 운동의 차이와 어떤 방식이 다이어트에 적합한지 알아봅니다. 1. 식전 운동, 공복 상태로 다이어트 효과식전 운동, 즉 공복 상태에서 운동을 하면 체내 글리코겐 수치가 낮아 지방을 에너지원으로 사용하게 되므로 체지방 감소에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 아침 공복 상태에서 가벼운 유산소 운동을 20~30분 정도 수행하면 지방 연소를 촉진할 수 있어 다이어트 효과가 높아집니다. 그러나 공복 상태에서 고강도 운동을 하면 저혈당, 어지럼증, 근육 손실과 같은 위험이 있으므로 강도를 적절히 조절.. 2025. 8. 27.
건강한 몸을 위한 좋은 우유, 어떻게 골라야 할까? 우유는 단백질과 칼슘, 비타민이 풍부하여 성장기 어린이와 노년층 모두에게 꼭 필요한 식품입니다. 하지만 우유도 다 같은 우유가 아니라는 것 알고 계시나요? 이번 글에서는 건강한 몸을 위한 좋은 우유 고르는 법을 알아봅니다.1. 원유와 세균 수 관리우유의 품질을 평가하는 핵심 지표 중 하나는 세균 수입니다. 원유는 생산 직후부터 미생물에 노출될 가능성이 높기 때문에 철저한 위생 관리가 필요합니다. 세균 수가 낮을수록 신선하고 안전한 우유임을 의미하며, 이는 곧 장 건강과 면역력에도 긍정적인 영향을 줍니다. 반면에 세균 수가 많은 우유는 저장성과 맛이 떨어질 뿐 아니라 소화 불량, 장내 불편감을 유발할 수 있습니다.2. K-밀크 인증마크 우유는 살아있는 생물이 만들어내는 식품이라, 신선도와 위생 관리가 매우.. 2025. 8. 27.
존2 운동 vs 존4 운동, 어떤 운동이 다이어트 더 적합할까? 운동에 관심이 있으신 분들은 존투에 관심이 있으신 분들은 존2 운동, 존4 운동 등 심박수 별로 구간을 나눈 운동법에 대해 잘 알고 계실 겁니다. 쉽게 말해 심박수를 비교적 낮게 유지하는 운동과 높게 유지하는 운동으로 설명드릴 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트를 목적으로 하는 분들에게서 이 두 운동 중 어느 것이 더 효과가 있는 방법인지 알아보고 더 나아가 다이어트에 효과적인 운동 플랜까지 제시하려고 합니다.1. 존2 운동이란?존2 운동은 저강도 유산소 운동을 의미하며, 심박수가 최대 심박수의 약 60~70% 수준에서 진행됩니다. 대표적인 예시는 다음과 같습니다. 빠르게 걷기, 가벼운 자전거 타기, 가벼운 조깅 등이 있습니다. 우리 몸은 저강도에서 주로 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 체지방 연소.. 2025. 8. 26.
당뇨 전 단계와 당뇨병, 그 차이와 관리법 현대 사회에서 ‘당뇨병’은 흔히 들을 수 있는 질환이지만, 많은 사람들이 ‘당뇨 전 단계’라는 경고 신호에 대해서는 잘 알지 못합니다. 당뇨 전 단계는 정상과 당뇨병 사이의 중간 지점으로, 혈당이 이미 정상 범위를 벗어났지만 당뇨병 진단 기준에는 미치지 않는 상태를 말합니다. 그렇다면 '당뇨 전 단계'와 '당뇨병'은 어떤 차이점을 가지고 있는지 알아보겠습니다.1. 당뇨 전 단계란 무엇인가?의학적으로 당뇨 전 단계는 다음과 같은 수치로 정의됩니다. 공복 혈당: 100~125mg/dL (정상은 100 미만)식후 2시간 혈당: 140~199mg/dL (정상은 140 미만)당화혈색소(HbA1c): 5.7~6.4% (정상은 5.6% 이하)즉, 혈당이 이미 정상보다 높아져 있지만 당뇨병 기준인 공복 혈당 126mg.. 2025. 8. 26.
테토남, 테토녀, 에겐남, 에겐녀 용어의 유래(테스토르테론, 에스트로겐) 최근 온라인에서는 ‘테토남’과 ‘에겐남’ 또는 '테토녀', '에겐녀'라는 표현이 유행입니다. 오늘은 이 두 용어의 유래와 함께, 그 근간이 되는 테스토스테론과 에스트로겐이라는 호르몬에 대해 풀어보겠습니다.1. 테토남과 에겐남의 유래‘테토남’은 호르몬의 한 종류인 '테스토스테론(Testosterone)'의 줄임말인 ‘테토’에서 비롯되었습니다. 인터넷 커뮤니티에서는 강한 추진력, 남성적인 에너지, 리더십을 상징하는 사람을 가리켜 ‘테토남’이라 부르곤 합니다. 반대로 ‘에겐남’은 '에스트로겐(Estrogen)'이란 호르몬에서 파생된 표현으로, 섬세하고 배려심 많은 성격을 가진 사람을 묘사할 때 사용됩니다. 이러한 용어는 과학적 연구 결과보다는 대중적 인식과 유머에서 시작되었지만, 실제로 테스토스테론과 에스트.. 2025. 8. 26.
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