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달리기 무릎 통증(달리기 잘하는 방법, 달리기 운동 효과) 달리기는 가장 오래되고, 가장 흔한 운동 중 하나입니다. 특별한 장비 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있죠. 하지만 달리기를 이야기할 때 걱정되는 것이 하나 있습니다. 바로 “달리기를 하면 무릎이 나빠진다”는 말입니다. 이 말은 과연 사실일까요?1. 달리기와 무릎 관절: 상관관계는?달리기를 하면 무릎에 충격이 반복적으로 가해진다는 것은 부정할 수 없는 사실입니다. 체중의 2~3배에 달하는 하중이 한 발에 실리면서 무릎 연골과 주변 조직에는 분명 부담이 발생하기 마련이죠.그러나 다수의 연구에서는 건강한 성인이 적절한 자세와 운동 강도로 달리기를 지속할 경우, 오히려 무릎 관절염의 발병 위험은 낮아질 수 있다고 말하고 있습니다. 즉, ‘달리기 자체가 무릎을 해친다’는 명제는 절대적인 진실이 아니며, 오히려 생활.. 2025. 8. 19.
일교차 건강관리법(간절기 건강관리, 호흡기 건강관리 등) 1. 큰 일교차에 철저히 대비하기간절기엔 일교차가 10도 이상 벌어지는 날도 많습니다. 이때 몸이 찬 기운에 노출되면 점막이 마르고 면역력이 떨어져 감기나 기관지염 등의 호흡기 질환에 쉽게 노출됩니다. 따라서 아침저녁 외출 시 얇은 겉옷을 챙기고, 수면 중엔 이불을 목까지 덮는 등 체온 변화가 크게 일어나지 않게 관리해야 합니다.2. 적정 실내 온, 습도 유지 하기호흡기 점막이 건조해지면 바이러스나 세균, 먼지 등에 대한 호흡기 방어 능력이 떨어지게 됩니다. 반면에 실내 온도와 습도가 너무 높으면 집먼지진드기나 곰팡이가 서식하기 좋아져 호흡기 질환이 악화될 수 있습니다. 온도는 20~22도, 습도는 40~60%로 유지되면 기관지 점막이 촉촉하게 유지되며 외부 세균의 침입을 막을 수 있습니다. 간절기엔 창.. 2025. 8. 19.
MSM 복용, 과연 건강에 도움이 될까?(MSM의 효능, MSM 부작용) MSM(Methylsulfonylmethane)은 유기 유황 화합물로, 핵심 성분은 황(Sulfur)입니다.관절 건강과 항염 효과를 중심으로 건강기능식품 시장에서 주목받고 있는 성분으로 고기, 생선, 유제품, 과일, 채소, 곡류 등에 존재하며, 보충제 형태로 섭취할 경우보다 농축된 효과를 기대할 수 있습니다. 하지만 이미 우리 실생활에서 먹고 있는 일반식으로도 충분한 양을 섭취하고 있습니다. 특히 마늘, 고추, 양파 등에 많이 들어있어 한식을 주로 먹는 우리나라 사람들은 거의 결핍이 없어 굳이 영양제를 추가로 챙겨 먹지 않아도 된다고 합니다. MSM의 효능은 대표적으로 관절 통증 완화인데요. 특히 골관절염 환자에게서 통증을 줄이고 관절의 움직임을 개선하는 데 효과가 있다는 연구 결과들이 있습니다. 이는 .. 2025. 8. 19.
단백질 다이어트, 과연 건강할까? (단백질 중독의 위험성) 단백질은 근육 형성, 효소·호르몬 생성, 면역 유지에 필수적이지만, 탄수화물과 지방이 부족한 상태에서 과다 섭취하면 단백질 중독이 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 단백질을 과잉섭취했을 때 발생할 수 있는 '단백질 중독' 현상에 대해 알아보고 그 대처법까지 정리해 보았습니다.1. 단백질 중독이란?단백질은 근육과 조직 형성, 효소와 호르몬 생성, 면역 기능 유지 등 다양한 생리적 과정에서 필수적인 역할을 합니다. 그러나 탄수화물과 지방이 부족한 상태에서 장기간 단백질을 과다 섭취하면 단백질 중독 현상이 발생할 수 있습니다.이는 단백질로만 열량을 공급받으면서도 다른 영양소 결핍으로 인해 신체가 대사 불균형 상태에 빠지는 것을 의미합니다.2. 발생 원인과 대사적 부담단백질 대사에는 간과 신장이 중요한 역할을.. 2025. 8. 14.
등척성 운동과 동적 저항 운동의 종류 등척성 운동과 동적 저항 운동 – 정의와 종류 총정리혈압 관리, 근력 향상, 재활 트레이닝 등 다양한 목적에서 등척성 운동과 동적 저항 운동은 주목받고 있습니다.고혈압을 낮추는 운동에도 요즘 이 두 타입의 운동이 효과적이라는 연구 결과가 나왔습니다.이 글에서는 두 운동의 정의와 특징, 대표적인 종류를 체계적으로 정리해 보겠습니다.1. 등척성 운동의 정의등척성 운동은 관절 각도를 움직이지 않고 근육을 수축하는 운동입니다.즉, 근육 길이는 변하지 않지만 긴장은 유지되는 상태로, 특정 자세를 일정 시간 동안 유지하는 운동으로 정의할 수 있겠습니다.특징관절에 무리가 적어 부상 위험이 낮음근육의 지구력과 안정성 강화혈압 조절, 재활 운동, 기초 근력 향상에 효과적 2. 등척성 운동의 종류1) 플랭크(Plank)코.. 2025. 8. 13.
고혈압 낮추는 방법, 팔굽혀펴기만 해도 혈압이 뚝? 고혈압 낮추는 방법은 의외로 어렵지 않습니다. 가벼운 운동만으로도 효과적으로 고혈압을 낮출 수 있습니다. 어떤 방법들이 있는지 고혈압 기준과 고혈압 증상부터 고혈압 낮추는 방법까지 정리해 보았습니다.1. 고혈압의 기준과 위험성세계보건기구(WHO)와 국내 가이드라인에 따르면 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단합니다. 특히 고혈압은 시간이 지날수록 혈관벽을 손상시켜, 동맥경화와 혈전 형성을 촉진합니다. 이로 인해 심장과 뇌, 신장의 기능 저하가 가속화되어 건강이 나빠질 수 있습니다. 2. 고혈압 낮추는 방법 - 생활 습관 바꾸기1) 나트륨 섭취 제한한국인의 평균 나트륨 섭취량은 WHO 권고치(2g)보다 2~3배 높습니다. 가공식품, 인스턴트 음식, 짠.. 2025. 8. 13.
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