반응형 혈압낮추는운동2 등척성 운동과 동적 저항 운동의 종류 등척성 운동과 동적 저항 운동 – 정의와 종류 총정리혈압 관리, 근력 향상, 재활 트레이닝 등 다양한 목적에서 등척성 운동과 동적 저항 운동은 주목받고 있습니다.고혈압을 낮추는 운동에도 요즘 이 두 타입의 운동이 효과적이라는 연구 결과가 나왔습니다.이 글에서는 두 운동의 정의와 특징, 대표적인 종류를 체계적으로 정리해 보겠습니다.1. 등척성 운동의 정의등척성 운동은 관절 각도를 움직이지 않고 근육을 수축하는 운동입니다.즉, 근육 길이는 변하지 않지만 긴장은 유지되는 상태로, 특정 자세를 일정 시간 동안 유지하는 운동으로 정의할 수 있겠습니다.특징관절에 무리가 적어 부상 위험이 낮음근육의 지구력과 안정성 강화혈압 조절, 재활 운동, 기초 근력 향상에 효과적 2. 등척성 운동의 종류1) 플랭크(Plank)코.. 2025. 8. 13. 고혈압 낮추는 방법, 팔굽혀펴기만 해도 혈압이 뚝? 고혈압 낮추는 방법은 의외로 어렵지 않습니다. 가벼운 운동만으로도 효과적으로 고혈압을 낮출 수 있습니다. 어떤 방법들이 있는지 고혈압 기준과 고혈압 증상부터 고혈압 낮추는 방법까지 정리해 보았습니다.1. 고혈압의 기준과 위험성세계보건기구(WHO)와 국내 가이드라인에 따르면 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단합니다. 특히 고혈압은 시간이 지날수록 혈관벽을 손상시켜, 동맥경화와 혈전 형성을 촉진합니다. 이로 인해 심장과 뇌, 신장의 기능 저하가 가속화되어 건강이 나빠질 수 있습니다. 2. 고혈압 낮추는 방법 - 생활 습관 바꾸기1) 나트륨 섭취 제한한국인의 평균 나트륨 섭취량은 WHO 권고치(2g)보다 2~3배 높습니다. 가공식품, 인스턴트 음식, 짠.. 2025. 8. 13. 이전 1 다음 반응형