걷기운동 효과와 근성장(걷기 운동 방법, 걷기 운동으로 근육 키우기)
복잡한 준비나 특별한 장비 없이도 오늘 당장 시작할 수 있는 운동이 있습니다. 바로 걷기 운동입니다. 하지만 걷기 운동 효과를 제대로 보기 위해선 올바른 방법으로 걸어야 합니다. 지금부터 걷기운동 효과와 그 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 생각보다 강력한 걷기운동 효과걷기운동 효과는 심폐 기능 향상, 체중 관리, 혈압 조절, 당 대사 개선, 스트레스 해소까지, 다양한 효과가 과학적으로 입증되어 왔습니다. 특히 중강도 강도의 걷기 운동을 하루 30분 이상, 주 5회 이상 실천할 경우, 심혈관 질환의 위험을 20~30%까지 감소시킨다는 연구 결과도 있습니다. 걷기는 관절에 부담이 적어 고령자, 과체중, 운동 초보자 모두에게 적합하며, 무엇보다 ‘지속 가능성’이 가장 큰 장점입니다. 그렇다면 걷기 운동은 어떤..
2025. 8. 20.